-- 최적의 건강 위한 빠르게 걷기

관절 부담은 줄이고 심폐 기능은 높이는 '경보', 차세대 유산소 운동으로 부상

일상 걷기 업그레이드, 전신 활용 동적인 운동으로 건강 증진 효과 탁월

걷기는 건강한 신체 활동을 유지하는 좋은 방법이지만, 심폐 기능을 크게 강화하는 데는 한계가 있을 수 있습니다. 이에 대한 대안으로 1904년부터 올림픽 정식 종목으로 채택된 '경보(Race Walking)'가 차세대 유산소 운동으로 주목받고 있습니다. 경보는 달리기와 유사한 심장 강화 효과를 제공하면서도 관절에 가해지는 충격은 현저히 낮다는 장점이 있습니다.

Fastwalker.com의 창립자인 제레미 골드스타인(Jeremy Goldstein)은 "경보는 달리기가 주는 모든 건강상 혜택을 주면서도 관절에 가해지는 마모와 손상은 크게 낮춰준다"고 강조하며, "심박수를 빠르게 높이는 강도 높은 유산소 운동임과 동시에 엉덩이와 무릎 근육을 강화하여 장기적인 건강에 큰 도움을 준다"고 설명했습니다.

경보는 여유로운 산책과는 다릅니다. 심박수를 빠르게 끌어올리기 위한 역동적이고 목적 있는 움직임을 포함합니다. 팔을 강하게 흔들고, 골반을 회전하여 보폭을 늘리며, 종아리 근육을 활용해 몸을 앞으로 밀어내는 방식이 특징입니다. 이러한 동작들은 온몸을 골고루 사용하는 전신 운동 효과를 가져옵니다. 골드스타인은 "정확한 자세로 경보를 하면 팔, 복부, 엉덩이, 다리까지 전부 광범위하게 활성화되는 전신 운동 효과를 낼 수 있다"고 말했습니다.

경보의 역동적인 모습은 때로 흥미롭게 비춰질 수 있으나, 올림픽 선수들이 1마일을 5분대에 주파하는 것을 보면 결코 쉽지 않은 운동임을 알 수 있습니다. 골드스타인은 경보를 "관절 충격을 최소화하면서 놀라운 속도를 낼 수 있는 엄청난 운동"이라고 평가했습니다.

정확한 기술이나 공식 규칙을 완벽히 따르는 것이 부담스럽다면, 경보의 기본적인 원리만 적용해도 일반 걷기보다 훨씬 나은 효과를 얻을 수 있습니다. Fastwalker.com에서는 세계육상연맹 인증 심사위원인 제프 살바지가 제작한 교육 영상을 제공하여 초보자도 쉽게 경보 기술을 배울 수 있도록 돕고 있습니다.

골드스타인 본인도 이러한 기술을 통해 140.6마일 철인 3종 경기의 마라톤 구간을 경보로 완주했으며, 경보 덕분에 심박수가 잘 올라가고 최상의 체력을 유지하고 있다고 합니다. 그는 누구나 경보 기술을 익혀 1마일을 11분 내외로 걷는 수준에 도달하여 대회에 참가할 만한 체력을 기를 수 있다고 전했습니다.

다만, 경보가 심박수를 빠르게 높이는 도전적인 운동일 수 있으므로 신중하게 접근하는 것이 중요합니다. 초보자는 속도나 거리를 늘리기 전에 올바른 자세를 먼저 익히는 것에 집중해야 합니다.

걷기 운동의 효과를 한 단계 높이고 싶다면 Fastwalker.com을 방문하여 제레미 골드스타인과 직접 소통하며 각자의 운동 루틴에 경보를 효과적으로 접목할 방법에 대한 개인 맞춤 조언을 얻는 것도 좋은 방법입니다.

www.Fastwalker.com