"T -REACE " 실시간 GPS로 대회를 혁신하다.
장흥 물축제 7월 26일 개막 "즐거움이 콸콸콸!"
진주시육상연맹회장배 광제산 트레일 런, 7월 13일 개최
서울 강서구, 제3회 허준런(RUN) 10월 18일 개최…참가자 모집 시작
포천시, 시민과 함께하는 가을 가든페스타 패션쇼 참가자 모집
인천 계양구, '2025 계양아라온 한마음 걷기' 개최…5월 7일부터 접수 시작
장성군, '200만 전남도민 스포츠 축제' 준비 막바지
안양천 일대 6천명 달린다…12일 '제14회 양천마라톤 대회' 개최
은평구, '2025 불광천 벚꽃 마라톤대회' 개최
마포구, 보스턴 마라톤 우승 신화 '서윤복 마라톤'으로 재현한다
평소 지역사회에서 봉사활동으로 지역주민들 뿐만아니라 동호회 회원들로부터 귀감이 되고 있는 최형열 회장을 만나보았다. 최형열회장은 네이버밴드라는 온라인 커뮤니티에서 [대한민국둘레산길해안길트레킹]이라는 밴드를 운영하고 있다. 산을 좋아하고 사람을 좋아한 최형열회장은 지인 5명과 2016년 처음 밴드를 개설하였으며 처음 개설한 이유는 산을 좋아하기 때문에 우리나라의 산길, 둘레길 및 새로운 길을 찾는데 다른 지역 분들께 정보를 얻고자 만들게 되었다고 한다. 현재는 밴드내 회원이 2만1천명이 활동하고 있으며, 전국 6개지부로 나누어 관리되고 있는 대형 동호회로 성장하였다. 많은 사람들이 모여있는 동호회를 운영하다 보면 힘든일 즐거운일 보람된일도 많이 일어나는데 가장 힘들고 마음 아팠던 일은 믿고 함께 하던 사람들이 사적인 이익을 위해 하나둘 떠나갈 때 그걸 지켜만 볼 수밖에 없었던 것이 가장 힘들고 괴로웠다고 한다. 하지만 곁에서 함께 해주시고 응원 해주시는 많은 분들이 있었기에 힘들었던 일보다 회원분들로 인해 함께 웃을 수 있는 일이 많아 너무 감사하고 행복하다고 말했다. 앞으로의 계획은 산을 좋아하고 여행을 좋아하는 분들이 모인 동호회 이지만 회원분들과 함께할수 있는 봉사활동을 찾아 회원분들과 나눔을 실천하는 동호회 모임으로 성장시킬 계획이라고 한다. 트레일런에 대한 기자의 질문에는 조금은 생소한 종목이지만 회원분들중 트레일런을 하시는 분도 계시고 산을 좋아하는 사람들이라면 남녀노소 누구나 도전해보고 즐길수 있는 운동이니 트레킹과 함께 대중화에 동반성장 할수 있지 않을까 라는 생각이 들기도 한다고 말했다. 끝으로 산을 좋아하시는 분과 트레일런을 즐기시는 선수 및 동호인분들 에게 꼭 드리고 싶은 말씀은 욕심부리지 말고 본인 체력에 맞는 운동을 즐기고 혼자 보다는 위급한 상황시 도움을 받을수 있도록 지인 또는 동호인분들과 함께 하기를 꼭! 당부한다고 말했다. 대전에서 15년간 주식회사 우리통신기술이라는 cctv관련 사업을 해오면서 다문화장학회 사무국장을 역임하며 봉사활동도 꾸준히 해오고 있는 최형열회장 그 누구보다 산을 좋아하고 사람을 좋아하는 충청도의 정 많은 이웃집 아저씨 같은 훈훈한 그 모습에 반하게 되는거 같다. [대한민국둘레산길해안길트레킹]동호회의 앞으로의 발전을 기대해본다. 한국트레일런신문 양원호 기자
[한국트레일런신문 조진철 기자] 트레일 러닝 폼 및 기술 팁 트레일 런은 쉽게 말해 장애물 코스 달리기라고 말 할수 있습니다. 흙과 돌, 바위와 나무뿌리등을 밟고 뛰다보니 부상의 위험도 있습니다. 지형의 이해도와 오르막길, 내리막길에서 몸에 무리를 주지 않으며 달려야 하기 때문입니다. 이 기사에서는 트레일 러너와 크로스 오버 로드 러너가 기술을 향상시키는 데 도움이되는 팁을 제공하고 보다 효율적인 러너가 되어 부상 가능성을 줄일 수 있었으면 하는 바랩으로 작성합니다. 오프 트레일 연습 달리기 중 일부를 아래 활동으로 대체하여 강도, 지구력, 균형 및 유연성을 향상시킵니다. 저항 훈련 : 웨이트 트레이닝, 푸시업, 윗몸일으키기, 크런치, 코어를 강화하는 것은 균형이 중요한 트레일의 장점입니다. 근력 운동은 또한 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 일단 운동의 올바른 훈련을 결정하면, 효과적이기 위해서는 일주일에 적어도 두 번은 해야합니다. 그리고 때로는 몸이 반복적인 운동에 적응하고 시간이 지남에 따라 동일한 운동에서 운동요소가 감소하기 때문에 운동을 다양하게 변화를 주는것도 실증을 안느낄 수 있습니다. 스트레칭: 착지, 스위치백(지그재그 패턴을 따라 언덕이나 산중턱과 같은 가파른 지형을 오르는 일종의 경로) 및 갑작스런 보폭 조정은 모두 뛰어난 유연성을 필요로합니다. 따라서 스트레칭하는 시간을 늘리고 유연성 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 몸이 따뜻해진 후에 스트레칭하는 것도 중요합니다. 근육이 차가울 때 스트레칭하면 부상을 입을 수 있습니다. 전반적인 트레일 런 팁 눈앞에 장애물이 있는지 전방 3 ~ 5m을 확인하고 움직여야 안전하게 달리거나 걸을수 있습니다. 보폭을 줄이세요 보폭을 줄이면 더 민첩하고 장애물에 신속하게 대응할 수 있습니다. 또한 필요 할 때 바위 나 진흙 투성이의 바닥에 착지하지 않도록 빠른 판단과 민첩성을 보일수 있습니다. 어깨를 똑바로 유지하십시오. 구부러진 어깨는 허리에 스트레스를 가하고 폐활량을 감소 시키므로 가슴을 펴고 진행을 해주시고. 만약 주위에 어깨가 움츠린 사람이 있다면 너무 긴장하고 있다는 신호이기 때문에 잠시 휴식을 취하신 후 어깨와 등을 펴고 달리면서 몸 전체를 약간 앞으로 숙입니다. 달릴 때마다 주기적으로 달리기 자세를 확인하십시오. 팔 스윙 연마 편안히 주먹을 쥐고. 팔을 대각선으로 펌핑하는 대신 몸통에 수직이 되도록 팔을 맞춥니다. 주먹은 각 스윙에서 바지의 측면을 가볍게 스치듯이 하시면 됩니다. 효율적인 스윙 모션을 사용하면 다리에만 의존하지 않고 몸통 전체를 통해 앞뒤로 운동량을 만드는 데 도움이됩니다. 내리막 트레일 러닝 팁 팔꿈치를 윙 아웃 줄타기 하는 사람이 균형을 잡기위해 팔을 뻗는 것처럼 팔꿈치를 휘두르면 통제력을 향상시킬 수 있습니다. 미드풋 러닝자세 미드풋은 균형을 극대화하고 부상을 최소화하는 두 가지 장점을 가지고있습니다. 스키와 마찬가지로 무게 중심이 아닌 무게 중심 위에 머무르면 균형을 유지하고 하강 속도를 제어하는 데 도움이되듯, 장거리 러닝에 적합한 자세가 바로 흔히 말하는 “미드풋” 러닝 자세 입니다. 포어풋 과 마찬가지로 발 볼이 먼저 닿지만 발 볼의 앞 부분보다 발 볼의 중앙이 닿으며 뒤꿈치는 아주 조금만 들리게 됩니다. 착지 순간 무릎 밑으로 힘을 빼고 자연스럽게 발 볼이 먼저 닿고 족저근막, 아킬레스건, 종아리근육이 자연스레 팽창하며 충격을 흡수하고 서서히 뒤꿈치가 땅에 닿게 됩니다. 그리고 땅을 박차는 킥 동작을 하지 않고 고관절을 이용해 몸의 진행 방향으로 허벅지를 들어 올리며 자연스럽게 무릎을 접어 앞으로 당겨오는 방법으로 스텝을 이어나갑니다. 이렇게 달리면 종아리 근육, 아킬레스건, 족저근막에 부담을 최소화 할 수 있으며 에너지 손실을 줄여 보다 편안하게 달릴 수 있습니다. 이 주법이 자연스러운 발 볼 착지 "미드풋 러닝" 입니다. 정리를 하면 미드풋- 발 볼의 중앙 / 뒤꿈치가 살짝 들림 / 착지 시 힘을 빼고 편안하게 / 조깅, 장거리 달리기 포어풋- 발 볼의 앞 부분 / 뒤꿈치가 많이 들림 / 착지 시 킥 동작, 땅을 박참 / 단거리 질주 두 주법은 같은 발 볼 착지이며 속도가 빨라 질 수록 좀 더 공격적으로 힘을 더 쓰며 달린다고 생각하시면 이해에 도움이 되실겁니다. [출처] 미드풋 러닝 개념 정리 / 발 볼 착지|작성자 아인즈 EINZ 오르막 트레일 러닝 팁 보폭을 더욱 줄여야 합니다. 가파른 언덕을 오르면 심박동수가 증가 하고 보폭이 클 경우 아킬레스건이나 골반등에 무리가 가기 때문에 짧은 보폭이 도움이 됩니다.
한국트레일런신문 관리자 기자 | 트레일런 이란 ? 트레일런(영어: Trail Run), 트레일 러닝(영어: Trail Running)이란 오솔길 시골길 산길이라는 뜻을 가진 트레일(영어: trail)과 뛰다 라는 뜻을 가진 러닝(영어: running)을 합친 합성어로, 말그대로 포장되지 않은 자연의 길을 뛰는 아웃도어 스포츠를 말합니다. 트레일런은 유럽에서 처음으로 시작되어 미국과 유럽에서는 완전한 스포츠로 자리잡아 여러 대회가 열리는 등 많은 사람의 사랑을 받는 스포츠로 성장해 나가고 있는 반면 국내에서는 마라톤이나 등산보다는 익숙하지 않은 분야입니다. 트레일런의 처음 시작은, 육상 선수들의 보충 훈련인 크로스 컨츄리 운동에서 시작되어, 일반 아마추어 러너들에게 퍼져 많은 사람들이 즐기게 되었습니다. 우리나라는 이제 막 트레일런 붐이 인지 얼마 되지 않았지만, 전 세계적으로 엄청난 인기를 얻고 있는 신종 스포츠일뿐만 아니라 국내에서 대회도 제법 많이 열리고 있습니다. 정의 트레일런 – 도로가 아닌 자연에서 달리기 트레일런은 단순히 “자연에서 달리기”를 하는 것으로 정의됩니다. 신선한 공기 속에서 자연과 함께 어우러져 야외에서 움직이는 것이 전부이며 가까운 둘레길을 달리는것도 트레일런입니다. 산악 달리기 아닌가요? - 트레일 달리기의 한 유형입니다. 큰 유형으로 따지면 산악등반에서 걷기까지 지형에 따라 전환이 가능하고, 폭 넓게 보면 산을 포함한, 서울(도심)의 숲, 공원의 흙을 밟고 뛰는 모든 것입니다. 도로에서 달리기는 , 달리기 속도 또는 심박수와 같은 표준화 된 값이 종종 초점이되지만, 트레일런의 경우 많은 장애물과 지형은 끊임없이 변화하며 오르막과 내리막에서 같은 속도를 유지하며 달릴 필요는 없습니다. 항상 안전이 먼저 이기 때문에 안전하게 트레일런을 하다보면 몸의 근육이 트레일런에 적합하게 만들어지고 익숙해 지면 자연스럽게 속도는 빨라질수 있으니 무리하게 달리지는 마십시요 트레일런 대회도 있나요? 해외대회 -몽블랑 울트라 트레일(Mont Blanc Ultra Trail) 세계 최대 규모의 트레일러닝 대회다. 주최 측이 인정하는 국제 대회에서 일정 수준 이상의 포인트를 획득해야 UTMB® 참가 자격이 주어지며, 추첨을 통해 선정될 경우 대회 참여가 가능해 트레일러너들이 꿈의 무대로 꼽는다. -그랜드 트레일 데 템플리어스(Grand Trail des Templiers), 프랑스에서 제일 오래되고 권위있는 트레일 레이스입니다. 국내대회 -청송사과 트레일런 -거제 100k 트레일런 대회 -하이원스카이러닝대회 업체대회 -노스패이스100강원 버추얼 레이스 -벤츠, 비대면 기부 달리기 대회 '기브앤 레이스 버추얼 런' -스파르탄레이스 국내 지방대회 및 업체 주관 대회들이 많이 있습니다.
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UPDATE: 2025년 08월 27일 15시 36분